Herzfokussiertes Atmen – die Basisübung
Nimm dir nur 2 Minuten Zeit, am besten jetzt gleich:
- Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Gerne kannst du dafür auch eine Hand auf deine Herzgegend legen, um dort die Aufmerksamkeit bewusst hinzulenken.
- Vertiefe deine Atmung (dafür kann es helfen, innerlich bis 5 zu zählen, jeweils beim Ein- und Ausatmen)
- Stelle dir vor, wie dein tiefer Atem durch dein Herz/deine Herzgegend fließt.
Verweile 2 Minuten in der Atemübung.
Transfer in den Alltag
Wenige Minuten, die dein Erleben und somit dein Leben verändern können. Ja, fange klein an, z.B. mit 1x am Tag 1-2 Minuten, am besten zu einem festen Zeitpunkt, z.B. direkt morgens, bevor du in den Tag startest.
Was könnte dein Mehrwert sein, wenn du diese Übung regelmäßig durchführst?
- Es ist eine Methode, die effektiv und wissenschaftlich bestätigt ist.
- Es sind alles alltagstaugliche Übungen mit wenig Zeitaufwand.
- Weniger Stress, mehr innere Ruhe und Fokus und Leistungsfähigkeit.
- Bessere Fokussierung, Aufmerksamkeit und Konzentration.
- Geist und Körper in Balance bringen.
- Gesteigertes Wohlbefinden.
- Bessere Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion.
Nutze all diese Erkenntnisse für dich und warte nicht, bis es alle machen, sondern sei Vorreiter und nutze diese neuen wissenschaftlichen Erkenntnisse!